Aquí hay 5 maneras de conseguirlo
“Lo que sucede en el cerebro cuando dormimos, en términos sencillos, es esencialmente que tiene la oportunidad de no estar conscientemente involucrado en un cambio de tareas durante todo el día”, dijo Victoria Garfield, investigadora principal de la Unidad del Consejo de Investigación Médica para Lifelong Health and Aging y profesora del University College London, al corresponsal médico jefe de CNN, el Dr. Sanjay Gupta. (…)
¿Qué puedes hacer para asegurarte de que tu cerebro esté bien descansado? Garfield tiene cinco consejos.
Duerme lo suficiente
Pido disculpas a quienes creen que pueden arreglárselas con 4 ó 5 horas de sueño por noche, pero lo cierto es que hay que pasar mucho más tiempo cara a cara con la almohada: lo ideal sería entre 7 y 9 horas por noche para los adultos, dependiendo de la edad, explica Garfield. (…)
Establece un horario de sueño coherente
Acuéstate y levántate a la misma hora los siete días de la semana, aunque resulte difícil, dice Garfield. Esto es importante porque te prepara para dormir esas 7 a 9 horas necesarias. “Muchos de nosotros no lo hacemos”
Acomódate para una breve siesta
No es ninguna vergüenza echarse una siestecita. “Para nosotros, lo más obvio es echarse una siesta”, afirma Garfield. “Quizá hasta unos 30 minutos, porque sabemos que eso es bastante beneficioso para el cerebro. Así que, literalmente, nos tomamos un descanso e intentamos dormirnos durante un rato”. (…)
Haz algo de ejercicio
Dormir y echarse la siesta no son las únicas formas de dar un respiro al cerebro. Moverse también es importante.
“Hay muchas pruebas que sugieren que salir a la calle y dar un paseo es realmente beneficioso, sobre todo desconectar de los dispositivos y estar en contacto con la naturaleza”, afirma Garfield. (…)
Haz algo que no te haga pensar
“Creo que recomendar cosas como la meditación y la atención plena es muy obvio. Pero, en realidad, a mucha gente le resulta muy difícil, yo incluida”, dice Garfield, señalando que ella no puede simplemente desconectar su cerebro. (…)
Fuente. https://cnnespanol.cnn.com/
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