{"id":17034,"date":"2025-03-25T06:00:00","date_gmt":"2025-03-25T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.focolaresciudadnueva.com\/inicio\/?p=17034"},"modified":"2025-04-04T11:55:46","modified_gmt":"2025-04-04T15:55:46","slug":"aprender-a-gestionar-el-enojo-para-construir-la-paz-claves-para-enojarnos-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.focolaresciudadnueva.com\/inicio\/aprender-a-gestionar-el-enojo-para-construir-la-paz-claves-para-enojarnos-bien\/","title":{"rendered":"Aprender a gestionar el enojo para construir la paz claves para enojarnos bien"},"content":{"rendered":"\n

Enojarse es humano. Pero hacerlo de una manera que nos permita mantener nuestros v\u00ednculos sanos, preservando a la vez nuestra salud f\u00edsica y mental, es todo un desaf\u00edo. La periodista, coach y autora del libro: El h\u00e1bito hace al monje (Urano), Sonia Rico, nos habla del tema. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cEl enojo en s\u00ed mismo no es el problema, sino c\u00f3mo lo expresamos y con qu\u00e9 prop\u00f3sito lo hacemos\u201d<\/em>. Y agrega: \u201cEl enojo, cuando lo gestionamos bien, puede ser transformador. Pero manejarlo no es algo que simplemente nos sale. Requiere pr\u00e1ctica, autoconocimiento y un compromiso con nosotros mismos\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n Arist\u00f3teles reflexion\u00f3 sobre el tema y de \u00e9l conservamos la frase: \u201c\u00abCualquiera puede enojarse, eso es algo muy sencillo. Pero enojarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el prop\u00f3sito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Rico sostiene que cuando Arist\u00f3teles habla de \u201cenojarse con la persona adecuada\u201d<\/em>, nos lleva a pensar cu\u00e1ntas veces proyectamos nuestro enojo en quien est\u00e1 m\u00e1s cerca, quiz\u00e1s por la confianza que le tenemos, aunque no sea la persona que realmente nos ha herido. Y que cuando asegura \u201cen el grado exacto\u201d<\/em>, nos recuerda que este sentimiento \u201cnecesita medida\u201d<\/em> (debemos evitar desbordarnos o quedarnos cortos), y que la frase \u201cen el momento oportuno, con el prop\u00f3sito justo y del modo correcto\u201d<\/em> es clave. Porque no se trata de desahogarse por desahogarse, sino de usar el enojo como una herramienta para construir (y no para destruir).<\/p>\n\n\n\n

El enojo, cuando lo gestionamos bien, puede ser transformador<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El enojo es una emoci\u00f3n. Y es la reacci\u00f3n que muchas veces surge de sentimientos m\u00e1s profundos como la ira, el dolor, la frustraci\u00f3n o la tristeza. En ocasiones, es un c\u00famulo de cosas no dichas, de l\u00edmites que hemos permitido que otros crucen o de necesidades no cubiertas que encuentran su forma de salir a trav\u00e9s de un grito, un portazo o una discusi\u00f3n. Por eso es tan importante aprender a mirar m\u00e1s all\u00e1, para descubrir qu\u00e9 nos est\u00e1 queriendo decir realmente ese enojo, cu\u00e1l es el mensaje impl\u00edcito que lleva.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u201cDebemos saber que el enojo tiene una funci\u00f3n vital: nos protege y nos define. Nos ayuda a identificar qu\u00e9 cambios tenemos que hacer, a alejarnos de lo que nos hace da\u00f1o y a construir una vida m\u00e1s alineada con quienes somos y con lo que valoramos\u201d, destaca Rico.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Y subraya: \u201cSin el enojo, probablemente nos quedar\u00edamos siempre atrapados en un mismo lugar, tolerando situaciones que no nos hacen bien\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

En la misma l\u00ednea, la doctora Laura Maffei, endocrin\u00f3loga, especialista en estr\u00e9s, comenta que esta emoci\u00f3n no es solo una reacci\u00f3n de mal humor, sino la forma en que nuestro cuerpo y mente nos indican que \u00abestamos al l\u00edmite\u00bb. <\/em><\/p>\n\n\n\n

En el cuerpo podemos sentir un nudo en el est\u00f3mago, los pu\u00f1os cerrados, la mand\u00edbula apretada o el coraz\u00f3n latiendo m\u00e1s r\u00e1pido. Es como si todo nuestro ser se preparara para una acci\u00f3n inmediata: \u201cEsto tiene sentido porque el enojo es una invitaci\u00f3n a actuar, a reflexionar, a conocernos mejor y a sanar\u201d<\/em>, detalla Rico. Y nos invita a preguntarnos: \u201c\u00bfQu\u00e9 hay debajo de este enojo? \u00bfEs tristeza por algo que no sali\u00f3 como esperaba? \u00bfEs frustraci\u00f3n por sentirme impotente? \u00bfQu\u00e9 necesito cambiar? \u00bfCon qui\u00e9n me estoy enfadando, conmigo o con el otro? \u00bfQu\u00e9 mensaje me est\u00e1 dando esta emoci\u00f3n?\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tal vez debamos empezar a tomar conciencia de que sentir enojo no significa que vamos a perder el control o da\u00f1ar a otros, sino que \u2014bien gestionado\u2014 tiene que ver con poder reconocer que algo no est\u00e1 bien y decidir qu\u00e9 hacer con ello: \u201cLa verdadera paz no se encuentra evitando el conflicto, sino enfrent\u00e1ndolo con amor y respeto hacia nosotros mismos y hacia los dem\u00e1s\u00bb. <\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00abCuando escuchamos nuestras emociones y las atendemos, no estamos siendo ego\u00edstas, estamos cuid\u00e1ndonos. Y desde ese lugar de cuidado podemos vivir relaciones y situaciones m\u00e1s aut\u00e9nticas, donde no necesitamos reprimirnos para encajar\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tipos de enojo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00abEntre el est\u00edmulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad y nuestra capacidad de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra felicidad\u00bb<\/em>, dice una frase de Viktor E. Frankl, neur\u00f3logo, psiquiatra y fil\u00f3sofo austr\u00edaco, fundador de la logoterapia y autor del libro El hombre en busca del sentido.<\/p>\n\n\n\n

Frente a cualquier situaci\u00f3n que nos despierte enojo, tenemos la posibilidad de elegir c\u00f3mo vamos a darle curso a eso que nos pasa: \u201cHay un enojo que podr\u00edamos llamar \u2018malo\u2019 que es aquel que nos estanca, nos controla, es impulsivo (y muchas veces destructivo), se expresa a trav\u00e9s de gritos, insultos o actitudes hirientes\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

En cambio, hay otro enojo sano, que nos invita a detenernos y observar qu\u00e9 estamos sintiendo realmente y qu\u00e9 necesitamos hacer al respecto. Este \u00faltimo se expresa con asertividad, buscando resolver el problema en lugar de alimentarlo \u2014observa Rico. Es muy diferente decir \u2018me siento herido porque esto me afecta de tal manera\u2019, que atacar con un \u2018siempre haces lo mismo\u2019. Cuando hablamos desde el \u2018yo\u2019 y no desde el \u2018t\u00fa\u2019, dejamos de culpar a la otra persona y abrimos la posibilidad de un di\u00e1logo m\u00e1s honesto y respetuoso\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Aprender a escuchar a escucharnos nos ayuda a cuidarnos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para las especialistas, la clave est\u00e1 en empezar a escucharnos cada d\u00eda un poco m\u00e1s. \u201cHacer una pausa antes de responder nos puede ayudar a calmar el cuerpo y a conectar con lo que realmente estamos sintiendo. Decir \u2018ahora no puedo hablar, necesito unos minutos\u2019 no es reprimir el enojo, es darte el tiempo para procesarlo de forma m\u00e1s clara y respetuosa\u201d<\/em>, revela Rico. Y suma: \u201cEl enojo genera mucha energ\u00eda f\u00edsica. Por eso salir a caminar, correr, hacer deporte o incluso golpear una almohada, son maneras efectivas de liberar esa carga sin hacer da\u00f1o a los dem\u00e1s ni a nosotros mismos\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00abEs importante se\u00f1alar que para S\u00e9neca y los estoicos, una emoci\u00f3n negativa extrema no puede originarse sin que la mente d\u00e9 primero su consentimiento a una impresi\u00f3n y luego acepte un juicio mental falso. Al hacer una pausa, resulta posible cuestionar las impresiones. Tambi\u00e9n cabe desafiar un juicio mental o una creencia antes de aceptarlos\u00bb<\/em>, describe.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Otro punto fundamental es cuidarnos. Porque muchas veces el enojo aparece porque estamos agotados, porque no nos hemos dado el tiempo ni el espacio para atender nuestras propias necesidades. Entonces, descansar o hacer algo que nos guste es una forma de prevenir que esa acumulaci\u00f3n emocional nos sobrepase. Pero, adem\u00e1s, es entender que no todas las batallas merecen nuestra energ\u00eda. Aprender a elegir cu\u00e1ndo actuar y cu\u00e1ndo dejar ir es un acto de autocuidado que nos libera: \u201cPreguntarnos \u2018\u00bfesto realmente importa?\u2019 puede ayudarnos a soltar lo que no vale la pena. Y eso no significa evitar el enojo, sino elegir sabiamente c\u00f3mo y d\u00f3nde usar esa energ\u00eda\u201d<\/em>, comenta Rico.<\/p>\n\n\n\n

Por la redacci\u00f3n<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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