Esta pr\u00e1ctica que naci\u00f3 de las manos de la psicolog\u00eda positiva ya es una tendencia en todo el mundo. \u00bfPor qu\u00e9 ayuda a la salud f\u00edsica y mental tomarse el trabajo de agradecer el d\u00eda? Te contamos c\u00f3mo son estos cuadernos y de qu\u00e9 manera se usan.<\/p>\n\n\n\n
Terminar el d\u00eda. Con cansancio, con dudas, con las preocupaciones y los rulos mentales de tiempos inciertos. Y encontrar ah\u00ed, en esos intersticios que deja la rutina, casi al azar, un dejo claro de satisfacci\u00f3n y alegr\u00eda. Un suspiro largo que termina en sonrisa.<\/p>\n\n\n\n
Algo as\u00ed es lo que propone esta pr\u00e1ctica que ya es una tendencia en el mundo. Sentarse unos minutos, lapicera en mano, y buscarle a la jornada esos instantes de profundo agradecimiento: la sonrisa de un hijo, el abrazo de una amiga, una flor que puso en jaque al oto\u00f1o m\u00e1s fr\u00edo de los \u00faltimos a\u00f1os, un atardecer que sorprendi\u00f3 en la vuelta a casa un martes cualquiera.<\/p>\n\n\n\n
Est\u00e1 de moda escribir un diario de gratitud. S\u00ed, es cierto, pero es una moda que se sostiene con fundamentos. En un estudio realizado por los psic\u00f3logos Robert Emmons de la Universidad de California y Michael McCullough de la Universidad de Miami en el a\u00f1o 2019, las personas que manifestaban agradecimiento en un diario semanal demostraron que se sent\u00edan un 25% mejor que el otro grupo al que se le hab\u00eda asignado, como si se tratara de la Tana Ferro en el film Un novio para mi mujer, escribir d\u00eda a d\u00eda sobre lo que los fastidiaba. Los que miraban la mitad del vaso lleno, reportaron menos problemas de salud y rindieron un promedio de casi dos horas m\u00e1s en sus trabajos.<\/p>\n\n\n\n
El monje benedictino austr\u00edaco David Steindl Rast, a sus 97 a\u00f1os, sigue viajando por distintos pa\u00edses hablando de la gratitud como un estilo de vida. \u00c9l afirma que los seres humanos podr\u00edamos tener cualquier cosa que deseamos, pero, si no estamos agradecidos por ello, nunca seremos felices. \u201cLa buena noticia es que una vez que lo internalizamos, nos damos cuenta de que todo es un regalo. Ser agradecidos es algo natural al ser humano, pero nuestra sociedad nos ha educado de otra manera, entonces debemos reeducarnos. Los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os conf\u00edan en la vida y son felices. A medida que crecemos sentimos que siempre hay algo nuevo que necesitamos y esto bloquea el gozo\u201d, dijo Steindl Rast.<\/p>\n\n\n\n
Carolina G\u00f3mez Oros, una joven dise\u00f1adora gr\u00e1fica que se dedica al arte de la encuadernaci\u00f3n y al trabajo con papel para su emprendimiento Carolina, explica que todo su trabajo est\u00e1 dentro de la corriente de la psicolog\u00eda positiva.<\/p>\n\n\n\n
\u201cUn diario de gratitud es un cuaderno en donde se van registrando con regularidad todas aquellas cosas de las que uno puede estar agradecido cuando llega la noche. Es importante porque como es una escritura propia y expresiva, sirve como elemento liberador y de catarsis para drenar emociones y darle una perspectiva realista a las situaciones que vivimos\u201d, cuenta.<\/p>\n\n\n\n
En la imprenta y papeler\u00eda Vincent Cousteau de la Ciudad de Buenos Aires, hacen cuadernos artesanales que env\u00edan a distintos puntos de todo el pa\u00eds hace ya m\u00e1s de diez a\u00f1os. La pareja que lleva a cabo este emprendimiento, dice: \u201cesta pr\u00e1ctica nos permite tener una real conciencia de todas esas cosas buenas que normalmente damos por sentado. De esta manera logramos centrarnos en los aspectos positivos de nuestro d\u00eda a d\u00eda, en vez de focalizarnos en los errores o los problemas\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Claro que no es necesario comprar un tipo de cuaderno especial para manifestar agradecimiento por la vida. Podr\u00edamos tener el celular en la mano, unos minutos antes de irnos a dormir, y en un block de notas tecnol\u00f3gico anotar al menos cinco cosas buenas del d\u00eda. Con eso, afirman los especialistas, bastar\u00eda para sacar ventaja de estos tres beneficios:<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Incrementar la positividad y el optimismo: agradecer tiene un efecto directo en el estado de \u00e1nimo. Fijar la atenci\u00f3n en lo bueno, genera felicidad.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sue\u00f1o: tener pensamientos positivos antes de cerrar los ojos reduce el estr\u00e9s y nos permite dormir en paz.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Colabora en la autoestima: pensar en lo bueno que se tiene y se es, eleva la seguridad y la confianza en uno mismo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9, entonces, puede ser bueno tener un diario de gratitud de papel? Como en toda pr\u00e1ctica, seguir un m\u00e9todo es muy recomendable a la hora de sostenerla en el tiempo y obtener buenos resultados. Estos cuadernos ayudan a generar una reflexi\u00f3n profunda sobre los pasos que se han dado en la jornada. Por ejemplo, un ejercicio que Carolina G\u00f3mez Oros incluye, es \u201cresponder siete preguntas diarias que los especialistas han elaborado. Algunas de ellas son: De lo que soy y tengo, \u00bfqu\u00e9 quiero agradecer hoy?; \u00bfqu\u00e9 posibilidades y oportunidades quiero agradecer hoy?; \u00bfqu\u00e9 dones\/habilidades reconozco en m\u00ed y quiero agradecer hoy?\u201d<\/p>\n\n\n\n
Andr\u00e9s Colimedaglia, de Vincent Cousteau, cuenta que sus cuadernos invitan por empezar a agradecer al menos cinco cosas del d\u00eda, tal como recomiendan desde la psicolog\u00eda positiva. \u201cNo tiene que ser nada espectacular, la idea es que pueda ser incluso ese rico caf\u00e9 que uno se toma por las ma\u00f1anas. Luego, invitamos a escribir cinco afirmaciones positivas sobre uno mismo, esas cosas que durante la jornada dieron orgullo por lo hecho y el camino recorrido en la vida. Nada de esto tiene que ser grandilocuente y ah\u00ed est\u00e1 el secreto, en descubrir lo peque\u00f1o que en general uno pasa por alto\u201d. Por \u00faltimo, algo que afirma es muy importante, es escribir el momento favorito del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Julieta Guglielmino, la otra pata de Vicent Cousteau, agrega que esta pr\u00e1ctica \u201cfortalece la capacidad para hacer frente a los desaf\u00edos, ya que ayuda a encontrar aspectos positivos incluso en tiempos dif\u00edciles. Expresar gratitud hacia los dem\u00e1s tambi\u00e9n es una forma poderosa de fortalecer las relaciones interpersonales. Cuando mostramos aprecio por las acciones de los dem\u00e1s, fomentamos la conexi\u00f3n y la reciprocidad en las relaciones\u201d, dice, y finaliza con un dato importante: la mayor\u00eda del p\u00fablico que busca un diario de gratitud es femenino.<\/p>\n\n\n\n
Ana Cu\u00f1a tiene 49 a\u00f1os. Cuando ten\u00eda 12, la prima de su mam\u00e1 le regal\u00f3 uno de esos diarios \u00edntimos con tapa de Sarah Kay y candado dorado que se usaban en los a\u00f1os 80. Desde ese d\u00eda, no dej\u00f3 de escribir cuadernos personales, pero hace poco descubri\u00f3 los de gratitud.<\/p>\n\n\n\n
\u201cRecuerdo que lo compr\u00e9 a fin del a\u00f1o pasado por pura curiosidad, pero cuando abr\u00ed una noche, ya en la cama, la primera p\u00e1gina me enfrent\u00e9 a todas esas preguntas. Ten\u00eda que llenar cada \u00edtem que me propon\u00eda el cuaderno y entonces me vi obligada a hacer un camino de autoconocimiento y reflexi\u00f3n muy importante. \u00bfDe qu\u00e9 estaba orgullosa de m\u00ed misma? \u00bfQu\u00e9 personas me hab\u00edan dado una mano o me hab\u00edan hecho feliz ese d\u00eda? \u00bfQu\u00e9 momento exacto hab\u00eda sido el mejor de la jornada? \u00bfCu\u00e1ndo y por qu\u00e9 hab\u00eda sonre\u00eddo? Me di cuenta que esa metodolog\u00eda, lejos de molestarme, me generaba una gran satisfacci\u00f3n y me predispon\u00eda a entrar en el sue\u00f1o con una sonrisa. \u00a1Los s\u00faper recomiendo!\u201d, comparti\u00f3 Entusiasmada.<\/p>\n\n\n\n
Sin dudas, esta es una invitaci\u00f3n a tomar el d\u00eda, examinarlo sin juzgarlo, siendo amoroso y compasivo con uno mismo y con el entorno. Poner foco en aquellas peque\u00f1as cosas que nos sacaron una sonrisa y que son, al final del d\u00eda, las que m\u00e1s valen, es una tarea de autocuidado Permanente.<\/p>\n\n\n\n
Por Mariana Rolandi Perandones – Especialista en psicolog\u00eda<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"